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引体向上需要哪个部位的力量 主要锻炼哪部分肌肉

网站编辑:亿发棋牌-哈哈棋牌官网-325棋牌游戏-星耀棋牌下载 │ 发表时间:2020-04-20 04:40:29 

  我们都知道,引体向上就是手握单杠把我们拉起来再放下去,很多人以为引体向上只需要手臂力量足够就能做好。其实,引体向上并没有看起来的那么简单,我们来看看做一个引体向上需要哪个部位的力量。

  毫无疑问手臂肌肉是引体向上必须要动用到的肌肉之一,在正手时,主要需要手臂的肱二头肌、肱肌和肱桡肌发力,反手时则主要动用肱二头肌和肱肌。没有足够的臂力,就无法做好标准完整的引体向上。

  引体向上是锻炼背部的最有效的运动之一,必然会需要背部的力量。在正手时主要用背部的大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌下部发力,反手时是背部的大圆肌、背阔肌发力。因此引体向上也可以很好的帮助锻炼这些部位。

  引体向上中要保持躯干不动,不能甩身子,就必须需要腰部肌肉的力量,绷紧腹部,以维持躯干稳定。虽然腰部肌肉此时不会做伸缩运动,但却必须参与其中。